po treningu

np. nie zgadzam sie ze robienie tylu serii ma zastosowanie w jakimkolwiek treningu. w rozpisce 2 serie to minimum, zakres czasem dochodzi do 10 serii. moge sie z tym zgodzic ze na wysokim poziomie z masa srodkow dopingujacych mozna machnac ~8 serii przysiadow po 4 powtorzenia, ale dla dobrze wytrenowanego naturala (powiedzmy 180kg fullsquat) takie [...]

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]

[...] czekasz na połajankę tylko tyrasz dalej:-)) Aby różnica optyczna było większa musisz zgubić wszystkie, jak to Szefowa nazywa, "obisłości". A to wymaga: diety, dowalenia do treningu i ... czasu, który i tak upłynie... więc go wykorzystaj efektywnie. Ale bokiem widać, że brzuch się wciąga i nogi się powoli schodzą. Także ten... tu cytat z [...]

miałam dzisiaj piekielnie mało czasu (a kiedy mam wiecej?) i było ryzyko, że z treningu nici wiec sie zawzielam i machnelam wszystko maxymalnym obciazeniem zeby nie tracic czasu na przekladanie krazkow :P no i sie udalo, nawet nie myslalam ze mam tyle zapasu sily. bede musiala uzupelnic sprzet bo mi sie skonczyly mozliwosci jesli chodzi o [...]

[...] Skłony boczne z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Cwiczenia są przykładowo: pon-A, Wt-B, środa luz, czw-C, pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% [...]

[...] spokojnie przez 90 sekund. Wtedy właśnie wykonasz jedan pełny interwał. Twoim celem powinno być wykonanie 15 takich interwałów. Nie zrobisz tego na pewno na pierwszym treningu. Zacznij najlepiej od 5 i co trening dodaj jedan, aż dojdziesz do założonej liczby. Jeżeli zdecydujesz się na taki trening pamiętaj, że jest on bardzo wymagający, [...]

niwix odpwoie wam jutro po południu bo z treningu wraca o 23 i nei marzy o odpalaniu komputera tylko kapieli i łóżeczku więc prosze o cierpliwośc i wyrozumiałośc

[...] komuś balachę to wypadało by dokonczyć a trójkąt czy gilotyna?;) zabijesz go hehe a poduszenie troche bezsensowne. też mi sie podoba cro cop z tym high kickiem, dlatego sam ***ie nogi na siłce mocno i trenuje low/high kicki i angle też ;) Po wczorajszym treningu uda nie czuje ;) a teraz spadam na bjj, trzymajta sie , i bez spinki trzymać myszki!

Kurde chłopaki uważajcie na kontuzje MI coś kurde po dzisiejszym treningu bark lewy pobolewa... Lece spac ... Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-02-10 23:02:14

Ja tez zaraz spadam na trening . Po wczorajszym treningu nog dzis ledwo chodze, takie mam zakwasy

Remik skoncz kariere...****a jutro przychodze z roboty i leze caly dzien zamulowny strasznie.Na treningu brak mocy zrobilem tylko fqs i zolnierskie po 6 serii kazdego i poszedlem w choy ide szamac i w kime Marcin ile bulisz za miesiac MT i ile treningow w tygodniu?

chlopie,po co wstawiasz suple konkurencyjnej firmy,po to zeby ci te foty usuneli,a rozpiski diety i treningu jak nie bylo tak nie ma,zasmiecasz tylko forum treca,w ktorym dzienniki prowadzone na wysokim poziomie.

ja nie mogę rękami ruszać po wczorajszym treningu %-) Dzięki bogu dzisiaj nogi ;-)

Kaptur dodaj do treningu pleców lub barków, przedramie dobrze się łączy z bicepsem. A co do martwych ciągów to brak pasa nie jest żadnym usprawiedliwieniem! Pasa używa się tylko do bicia rekordów, pas nawet 'upośledza' wykonanie cwiczenia! Nie przesadzaj z ciężarami i postępy planuj z rozwagą i martwe ciągi możesz wykonywać! Ja osobiście w ciągu [...]

No i sie wyjasnilo, bylo za duzo serii w tygodniu na bica. @jedyny44, nieciekawie z tego wzgledu, iz na treningu plecow chcac nie chcac troche tego bica zmeczymy i nie zdazy sie w jeden dzien w pelni zregenerowac na wlasciwy trening bica. W podstawach do ukladania treningu miedzy innymi jest taka zasada, aby nie cwiczyc bica dzien przed/po [...]

[...] katować mięśnie do upadku Czyli jeżeli robimy 4 serie po 12 ruchów i każda seria zakłada że wykonujemy upadek mięśnia czyli trenujemy do odcinki to raczej tego typu sposób treningu nie przyniesie nam nic dobrego. Jeżeli chcemy już trenować do upadku mięśniowego W przypadku osób trenujących naturalnie, to osobiście bym sobie wyznaczył jedno [...]

ja rozumiem chęć dawania mi po głowie bo popełniam dużo błędów, ale nie szukaj ich na siłę :) jest mc z hantlami w treningu dla zielonych, dlaczego więc mam nie robić mc z hantlami?

[...] to nigdy w życiu nie był na siłowni. dostosowujmy może trening do konkretnej osoby. może jestem i zielona, ale wydaje mi się to logiczne. Ani Martucca w podwieszonym treningu nie napisała, że hantle mają być 2kg ani ja nie napisałam, że spróbuję przysiad z 50kg - a jak się złamię to trudno. Bardzo błędne założenia i bardzo zbędna dyskusja [...]

aa to moze zle mowilas o co chodzi, bo one nie sa na nadgarstki.. tzn no zaklada sie tak ale moze jakbys powiedziala po prostu paski do treningu czy cus

Małgorzata, dzięki za podzielenie sue historią. Coś wiem o tym ladowaniu klata na ziemi^^ Myślę, że muszę sie wreszcie zmobilizować do cwiczenia pompek po każdym treningu silowym (najpierw na lawce, potem stepie itd.). I oczywiscie pochwalę sie, gdy wreszcie mi się uda ;)